Zwanger & Moeder Fit
Training tijdens je zwangerschap en na de bevalling met optimale begeleiding van een zwanger en fit trainster
Wil je ook fit blijven tijdens en na je zwangerschap?
Leer ontspannen en actief bewegen tijdens je zwangerschap!
De zwanger en fit training wordt gegeven op onze locatie in Nieuwegein. Elke vrijdagmorgen tussen 10.00-11.00 uur kun je deelnemen aan de Zwanger en Moeder fit les. Deelnemen kan vanaf 12 weken zwangerschap, en mag indien het lichamelijk lukt gevolgd worden tot aan de dag van de bevalling. Wanneer je namelijk fit je bevalling in gaat, heeft dit veel effect ook op het herstel na je zwangerschap. Doordat onze coach veel ervaring heeft en is opgeleid tot zwanger en fit trainster, is deze ook heel geschikt voor vrouwen met zwangerschap gerelateerde bekkenpijn.
Veilig en verantwoord sporten
Om veilig en verantwoord te sporten, vind er altijd eerst een intake plaats met de bekkencoach. Hierin wordt het verloop van je zwangerschap, en eventueel ook je medische voorgeschiedenis besproken. Op deze manier kunnen we een trainingsprogramma maken, wat afgestemd is op jou fysieke gesteldheid, de fase van je zwangerschap of juist herstel na de bevalling. Je krijgt tijdens deze intake uitleg over het sporten tijdens je zwangerschap, een rondleiding door ons centrum, en uitleg over het rooster.
Na de bevalling weer sporten
Het beste moment om na je bevalling weer te beginnen met sporten, hangt van diverse factoren af. Het is handig om contact met ons te zoeken, zodat we samen kunnen bekijken wat het beste moment is.
Werk aan fitheid onder professionele begeleiding!
De les is volledig afgestemd op de behoeften van een vrouw die in verwachting is, of onlangs is bevallen. Het zijn groepsmomenten waarin ruimte is voor vragen en hulp bij de oefeningen. Iedereen werkt tijdens deze groeples met een individueel op maat gemaakt trainingsschema dat past bij de persoonlijke gezondheid en vooral de zwangerschapsfase waarin je je bevindt. Je hoeft geen ervaring met sport te hebben, om deel te kunnen nemen aan deze training.
We beginnen de les met een goede warming-up, gevolgd door kracht en coördinatie oefeningen zoals bijvoorbeeld:
- Beenspieroefeningen, zoals squats en lunges.
- Balansoefeningen, zoals op een bosu-bal.
- Arm/core-oefeningen, zoals opdrukken tegen de muur.
Dit kunnen oefeningen zijn met je eigen lichaamsgewicht, een dumbbell, bal, of met weerstandbanden. De les wordt afgesloten met een gezamenlijke cooling down voor ontspanning met ademhalingstechnieken, deze is net zo belangrijk als de warming-up. Tijdens Neem naar de les altijd een bidon met drinken, en een handdoek mee.
Door het versterken van de spieren rondom je bekken kun je veel klachten voorkomen tijdens je zwangerschap
Voorkom bekkenpijn tijdens de zwangerschap
De kans op bekkenpijn neemt tijdens de zwangerschap toe, met name doordat de banden ‘rekbaarder’ worden en het lichaamsgewicht toeneemt. Hierdoor neem je een andere houding aan, waarbij de banden en je bekken meer te verduren krijgen . De spieren versterken of juist sterk houden rondom het bekken, zorgen ervoor dat je een betere houding kunt aannemen. Dit heeft een positief effect op je belastbaarheid, waardoor veel klachten zullen verminderen of misschien wel verdwijnen.
“Werk met ons op een verantwoorde wijze aan conditie en fitheid tijdens je zwangerschap”
Ontmoet de trainers van BekkenzorgNU
Tijdens de Zwanger & Fit en Moeder & Fit lessen, wordt veel aandacht besteed aan het bekken, de bekkenbodem en de lage rug. De focus ligt hiermee op het versterken van de spieren in en rondom het bekken. Ook met specifieke klachten bekkenklachten kun je daardoor deze training volgen. Herstel na je bevalling is net zo belangrijk, waarbij we op een verantwoorde wijze weer werken aan conditie en fitheid.
Ervaar jij pijn en ongemak in het bekkenbodemgebied? Het zijn vervelende en lastige klachten.
Samen bekijken we waar het probleem vandaan komt, en zoeken we naar een oplossing of vermindering van je klachten!
Kosten van Zwanger & Moeder fit?
Voor het afsluiten van het Zwanger & Fit programma word je naar de abonnement pagina van Athletic Health genavigeerd. Voor alle pakketten is een mogelijkheid voor vergoeding vanuit de zorgverzekering. Je kunt bij ons informeren naar de mogelijkheden.
