Zwanger & Fit
Training tijdens je zwangerschap met optimale begeleiding van een zwanger en fit trainster
Wil je ook fit blijven tijdens je zwangerschap?
Volg dan een proefles zwanger en fit!
De les zwanger en fit wordt gegeven op onze locatie in Nieuwegein. Het is een effectieve groepsles van circa 50 minuten voor zwangere vrouwen. Deelnemen kan vanaf 12 weken zwangerschap, en mag indien het lichamelijk lukt gevolgd worden tot aan de dag van de bevalling. Wanneer je namelijk fit je bevalling in gaat, heeft dit veel effect ook op het herstel na je zwangerschap. Doordat onze coach veel ervaring heeft en is opgeleid tot zwanger en fit trainster, is deze ook heel geschikt voor vrouwen met zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn.
Veilig en verantwoord sporten
Om veilig en verantwoord te sporten, vind er altijd eerst een intake plaats met de bekkenfysiotherapeut.
Hierin wordt het verloop van je zwangerschap, en eventueel ook je medische voorgeschiedenis besproken. Je krijgt tijdens deze intake uitleg over het sporten tijdens je zwangerschap, een rondleiding door ons centrum, en uitleg over het rooster.
Werk aan fitheid onder professionele begeleiding!
De les is volledig afgestemd op de behoeften van een vrouw die in verwachting is, of onlangs is bevallen. Je hoeft geen ervaring met sport te hebben, om deel te kunnen nemen aan dit programma. We beginnen de les met een goede warming-up, gevolgd door kracht en coördinatie oefeningen zoals bijvoorbeeld:
- Beenspieroefeningen, zoals squats en lunges.
- Balansoefeningen, zoals op een bosu-bal.
- Arm/core-oefeningen, zoals opdrukken tegen de muur.
Dit kunnen oefeningen zijn met je eigen lichaamsgewicht, een dumbbell, bal, of met weerstandbanden. De les wordt afgesloten met een gezamenlijke cooling down, deze is net zo belangrijk als de warming-up. Neem naar de les altijd een bidon met drinken, en een handdoek mee.
Locatie Archimedesbaan:
elke maandag van 17.00-18.00
elke maandag van 17.00-18.00
Door het versterken van de spieren rondom je bekken kun je veel klachten voorkomen tijdens je zwangerschap
Voorkom bekkenpijn tijdens de zwangerschap
De kans op bekkenpijn neemt tijdens de zwangerschap toe, met name doordat de banden ‘rekbaarder’ worden en het lichaamsgewicht toeneemt. Hierdoor neem je een andere houding aan, waarbij de banden en je bekken meer te verduren krijgen . De spieren versterken of juist sterk houden rondom het bekken, zorgen ervoor dat je een betere houding kunt aannemen. Dit heeft een positief effect op je belastbaarheid, waardoor veel klachten zullen verminderen of misschien wel verdwijnen.
“Werk met ons op een verantwoorde wijze aan conditie en fitheid tijdens je zwangerschap”
Kosten van zwanger & moeder fit?
Voor het afsluiten van het zwanger en fit programma word je naar de abonnement pagina van Athletic Health genavigeerd!
1 x per week 3 maanden
- afwisselende en verantwoorde training in kleine groepjes
- een keer per week begeleiding door een bekkenspecialist
- voorkom klachten en herstel sneller na de bevalling
- train onbeperkt zelfstandig tijdens de openingstijden
- na 3 maanden, maandelijks opzegbaar
1 x per week 6 maanden
- afwisselende en verantwoorde training in kleine groepjes
- een keer per week begeleiding door een bekkenspecialist
- voorkom klachten en herstel sneller na de bevalling
- train onbeperkt zelfstandig tijdens de openingstijden
- na 6 maanden, maandelijks opzegbaar
Strippenkaart
- 6 maanden geldig
- Afwisselende en verantwoorde training in kleine groepjes
- Professionele begeleiding door een bekkenspecialist
- Voorkom klachten en herstel sneller na de bevalling
- Mogelijkheid voor vergoeding zorgverzekering, vraag naar de voorwaarden.
Ontmoet de trainers van BekkenzorgNU
Tijdens de zwanger en fit en moeder en fit lessen, wordt veel aandacht besteed aan het bekken, de bekkenbodem en de lage rug. De focus ligt hiermee op het versterken van de spieren in en rondom het bekken. Ook met specifieke klachten bekkenklachten kun je daardoor deze training volgen. Herstel na je bevalling is net zo belangrijk, waarbij we op een verantwoorde wijze weer werken aan conditie en fitheid.
Ervaar jij pijn en ongemak in het bekkenbodemgebied? Het zijn vervelende en lastige klachten.
Samen bekijken we waar het probleem vandaan komt, en zoeken we naar een oplossing of vermindering van je klachten!
